Як проводити менше часу у смартфоні: 10 простих способів

Люди стали надзвичайно залежними від смартфонів. 

Дослідження навіть показали, що використання смартфонів може змінити хімічний склад нашого мозку так, щоб завдати серйозної шкоди нашому психічному здоров’ю, знизити продуктивність і здатність спілкуватися з іншими людьми.

Дехто намагається відмовитися від гаджета на кілька днів, але це дуже важко.

Підсумуйте, скільки часу ви проводите перед смартфоном

Дослідження показують, що люди проводять в середньому принаймні по три години у своїх смартфонах щодня. 

Якщо вам здається, що це не про вас, це легко перевірити. 

Сучасні смартфони показують користувачам, скільки часу вони витрачають на різні функції чи додатки.

Видаліть усі свої сповіщення

У людей надто багато сповіщень, каже експерт з продуктивності Марк Стручевскі.

Він рекомендує вимикати більшість з них.

Повідомлення, нагадування в календарі чи сповіщення з банку можуть залишатися увімкненими, проте інші додатки варто вимкнути.

Існують також дослідження, які припускають, що сповіщення стимулюють вироблення дофаміну, які роблять нас настільки прив’язаними до телефонів. 

“Не ставайте собакою Павлова і не реагуйте на кожне сповіщення”, – каже Ларрі Розен, почесний професор і колишній завідувач кафедрою психології в Університеті штату Каліфорнія.

Коли ви зменшите кількість сповіщень, то зможете розірвати замкнуте коло.

Переналаштуйте значки та дисплей у смартфоні в нейтральні сіруваті тони

“Вимкніть колір на вашому екрані. Це миттєво зробить телефон менш привабливим”, – каже Девід Грінфілд, клінічний професор психіатрії в Медичній школі університету Коннектикуту. 

Переорганізуйте додатки на смартфоні

Ще один спосіб контролювати візуальну привабливість вашого телефону – змінити в інтерфейс.

Наприклад, ви можете заховати найбільш популярні для вас додатки в окремі папки або ж взагалі їх видалити.

Не використовуйте режим вібрації

Режим вібрації є вбивцею продуктивності, каже експерт з продуктивності Марк Стручевскі. 

“Люди думають, що вони роблять правильно, коли кладуть свої телефони екраном вниз і вимикають звук. Але що відбувається, коли девайс вібрує?”, – додає експерт.

Користувачі смартфонів можуть мінімізувати спокусу перевірити свої телефони, коли поставлять на вібрацію лише найважливіші сповіщення, а всі інші переведуть у повністю беззвучний режим. 

Не тримайте телефон у полі зору

Коли телефон перед вами, навіть якщо він перевернутий або вимкнений, він може знижувати продуктивність при виконанні розумово складних завдань і погіршувати комунікацію між людьми.

Тому коли ви хочете бути уважним і сконцентрованим – краще тримайте телефон у сумці.

Купіть будильник

Коли ви тримаєте смартфон в спальні, щоб він розбудив вас вранці, то існує велика ймовірність, що ви перевірятимете його ввечері.

Тому краще купіть будильник.

Ставте поступові цілі

Різко обмежити використання смартфону – не так просто. Тому ви можете робити це поступово. 

Допомогти у цьому може функція “Керувати часом роботи екрана”.

Знайдіть однодумців

Одному щось змінювати – важко. Тому запропонуйте своїм друзям доєднатися до ініціативи. 

Не намагайтеся робити кілька речей водночас

Вам здається, що ви можете водночас перевіряти телефон, спілкуватися з друзями або слухати подкаст. 

Але, за словами клінічного професора психіатрії Девіда Грінфілда, це – не правда.

“Багатозадачності не буває. Чим більше інформації ми відстежуємо, тим більше часу потрібно для виконання поставлених завдань”, – каже експерт.

Напишіть відгук

Увійти за допомогою: 

Ваша пошта не публікуватиметься. Обов’язкові поля позначені *